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다가오는 여름철 건강을 지켜요! 일상생활 건강 실천법
- 등록일시 : 2025-06-19
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- 강원지부
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다가오는 여름철 건강을 지켜요!
일상생활 건강 실천법
6월은 본격적으로 여름이 시작되는 달로, 더위와 함께 건강관리가 더욱 중요해지는 시기입니다. 이 시기를 건강하고 활기차게 보내려면 일상생활에서 더욱 신경 써야 하는 부분들이 있습니다. 여름 건강법, 다 같이 실천해보세요.
스트레스 관리
여름철에는 높은 기온과 습도로 인해 신체적·정신적 스트레스가 증가할 수 있습니다. 이를 효과적으로 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 실천해보세요.
· 명상과 호흡 운동 하루 10~15분 정도의 명상이나 심호흡은 긴장을 완화하고 마음의 평화를 가져다줍니다.
· 감사 일기 쓰기 하루 중 긍정적인 순간을 기록하며 스트레스를 줄이고 행복감을 높일 수 있습니다.
· 수면의 질 향상 충분한 수면은 신체 회복과 스트레스 해소에 필수적입니다.
피부 보호
햇볕이 강한 여름, 피부를 보호하는 것은 필수입니다.
· 자외선차단제 사용 SPF 30 이상의 자외선차단제를 2시간마다 발라주세요.
· 햇볕 피하기 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 자제하거나 모자, 선글라스, 긴소매 옷으로 피부를 보호하세요.
수분 섭취
더운 날씨에는 땀 배출이 많아져 탈수 위험이 높아집니다.
· 충분한 물 섭취 하루 최소 8~10잔의 물을 마시고, 야외 활동시에는 더 많이 섭취하세요.
· 수분이 풍부한 음식 섭취 수박, 오이, 오렌지 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 식단에 포함하세요.
열사병 예방
여름철에는 고온으로 인해 열사병 위험이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해 다음을 실천하세요.
· 가벼운 옷 착용 통풍이 잘되는 밝은 색상의 옷을 입으세요.
· 규칙적인 휴식 야외 활동 시에는 그늘에서 자주 쉬며 체온을 조절하세요.
· 무리한 운동 피하기 가장 더운 시간대에는 격렬한 운동을 피하고 아침이나 저녁에 활동하세요.
균형 잡힌 식단
여름철 건강 유지를 위해 적절한 영양 섭취가 중요합니다.
· 가벼운 식사 소량씩 자주 먹어 소화를 돕고 더위를 이겨낼 에너지를 유지하세요.
· 항염증 식품 섭취 녹황색 채소, 견과류, 생선을 포함한 항염증 식단은 몸의 염증반응을 줄이고 활력을 높입니다.
신체 활동
더운 날씨에도 적절한 운동은 건강 유지에 필수입니다.
· 저강도 운동 선택 요가, 수영 등 몸에 무리가 가지 않는 운동을 선택하세요.
· 실내 운동 활용 에어컨이 있는 실내에서 가벼운 유산소운동이나 스트레칭을 시도해보세요.
6월은 건강관리가 매우 중요한 달입니다. 위의 실천법들을 일상생활에 적용하여 더위 속에서도 활기차고 건강하게 여름을 맞이하시길 바랍니다!
자외선차단제 상식
자외선차단제를 선택할 때는 자외선 B와 자외선 A 모두 차단할 수 있는 제품을 선택해야 자외선을 효과적으로 막을 수 있습니다. 용기에 자외선 차단지수(SPF)*와 자외선 A 차단 등급(PA)**이 표시된 제품을 고릅니다. SPF 수치가 크거나 PA 등급이 높을수록 자외선 차단 효과가 좋지만, 피부가 민감하게 반응할 수 있으므로 노출 예상 시간, 자외선 강도, 활동 종류 등 상황에 맞게 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
* 자외선 차단지수(SPF, Sunburn Protection Factor)
: 자외선 B의 차단 효과를 나타내는 지수
**자외선 A 차단등급(PA, Protection grade for UVA)
: 자외선 A 차단 효과를 나타내는 등급
글 심도진 한국건강관리협회 울산지부 원장
발췌 한국건강관리협회 건강소식지 6월호